30 يوليو 2018

السهر واثاره الجانبية على صحة الرياضيين نشر منذ Jul 30 18 am31 11:18 AM - عدد المشاهدات : 2294

بقلم / مصطفى جابر

قال تعالى ((وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا ،، وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا))

يقضي الكثير من الرياضيين اوقاتهم خلال فترة المساء بالسهر حتى الصباح الباكر ، حيث يكون الرياضي منشغلا بالتسلية واللعب كره القدم ((الخماسي) او في المقاهي الليلية او على الانترنيت ، حيث يقضي وقته دون فائدة تذكر ويعرض نفسه للتعب والارهاق حتى اصبح ليله نهارا ونهاره ليلا ، مما أدى الى خلل في حياته من جميع نواحيها سواء الاجتماعية او الصحية او النفسية ، والذي انعكس بدوره على ادائه العملي والعلمي وضعف قدرته الجسدية خلال التمارين او المنافسات الدورية ، لذلك بدأت اداراة الاندية بتوجيه من المدربين والجهاز الطبي المرافق للفرق الرياضية بعمل معسكرات داخلية قبل المباريات الرسمية ،وذلك بدخول الفريق الى احد الفنادق المحلية قبل المبارة بيوم او يومين من اجل ضمان السيطرة على وقت نوم اللاعبين في ساعات مبكرة، واجبارهم على تناول وجبات مخصصة تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدارات من اجل تخزينها بالجسم واعطائها الطاقة اللازمة خلال المنافسة ، بالاضافة الى ذلك الطاقة المكتسبة من ساعات النوم المريحة ، مما يؤدي الى رفع اداء اللاعب خلال المباراة وتخليصة من الضغوطات النفسية والجسدية ، وبالرغم من معارضة بعض اللاعبين لهذه المعسكرات الا انها اثبتت نجاحها وفاعليتها في تحقيق النتائج المرجوه .

مخاطر السهر

1. تعب وارهاق في الاعصاب والعضلات وضعف في اللياقة الجسدية .

2. ارهاق دماغي واضطراب في التروية الدموية للدماغ ونقص في الاوكسجين .

3. دوخة وصداع وقلق وضعف في التركيز نتيجة نقص السكر وعملية انتاج الطاقة بالخلايا العصبية .

4. ضعف عام وهزل ونقص في نمو الاعضاء والجهاز الحركي المتمثل في العظام والعضلات واضطراب في افراز الانزيمات الهرمونية وسوء امتصاص المواد الغذائية .

5. فقدان الشهية وامساك مزمن وصعوبة في الهضم .

6. ضعف المناعة الجسمية والتعرض الى الامراض المعدية مثل الزكام و التهاب القصبات والاسهال المزمن

7. زيادة الوزن وخلل في عمل القولون ، مما ينتج عنه زيادة في الغازات واضطراب في عمل الجهاز الهضمي .

8. التأثير السلبي والارهاق الجسدي وضعف المجهود الجنسي ومشاكل الدورة التنفسية وخلل بالكبد والبنكرياس .

9. ارتفاع الضغط الدموي والتوتر الشرياني .

10. ارهاق عضلة القلب واستنفاذ الطاقة الكامنة في الالياف العضلية .

11. فقر الدم وسوء التغذية والضعف والوهن .

المواد الغذائية الواجب تناولها للتقليل من الاثار السلبية للسهر:

1. الابتعاد عن تناول الدهون قدر الامكان لتلافي تصلب الشرايين ، لان السهر من العوامل المحفزة على ترسب الكوليسترول على البطانة الداخلية للشرايين .

2. يؤثر السهر المستمر على رفع الضغط الدموي والتوتر الشريياني ، لذا يفضل تناول بعض المشروبات الخافضه للضغط الدموي ( كالحليب وعصير الموز ) .

3. ينصح بالاكثار من تناول المواد الغذائية الحاوية على المعادن ( كالخضار ) والمواد الحاوية على الفيتامينات ( كالفواكة ) .

4. تناول المواد الغذائية الحاوية على البوتاسيوم .

5. تناول المواد الغذائية الحاوية على الاملاح والمعادن ( الموز ، القرنبيط ) .

6. السهر المستمر يؤدي الى ارهاق عضلة القلب واستنفاذ الطاقة في الجسم لذا ينصح بتناول اللحوم الحمراء والحليب والعسل .

7. السهر المستمر يؤدي الى فقر الدم لذا ينصح بالاكثار من المواد الغذائية الحاوية على حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات B المركبة ، والتناول اليومي للحليب والشوربات المختلفة والسلطات الخضرية .